{"id":6684,"date":"2024-07-06T07:04:50","date_gmt":"2024-07-06T07:04:50","guid":{"rendered":"https:\/\/zen2fit.com\/?p=6684"},"modified":"2024-09-13T17:50:56","modified_gmt":"2024-09-13T17:50:56","slug":"why-people-dont-people-eat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zen2fit.com\/bs\/why-people-dont-people-eat\/","title":{"rendered":"Za\u0161to ljudi ne jedu kada su gladni?"},"content":{"rendered":"
\n
\"lejla<\/figure><\/div>\n\n\n\n
\n

Napisao\/la<\/p>\n\n\n\n

Prof. dr. Lejla \u0160ebih<\/a><\/h3><\/div>

Ugledni lider u sportskom i fitnes obrazovanju<\/p><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Jeste li se ikada zapitali za\u0161to ponekad jednostavno nemate \u017eelju za jelom, iako vam stomak kr\u010di i tijelo \u0161alje jasne signale da mu je potrebno gorivo? To je \u010desta pojava koju mnogi od nas iskuse, ali \u0161ta je ta\u010dno uzrokuje? U ovom \u010dlanku istra\u017eujemo razli\u010dite psiholo\u0161ke, biolo\u0161ke i dru\u0161tvene faktore koji mogu utjecati na to da zanemarimo signale gladi. Tako\u0111er \u0107emo govoriti o potencijalnim zdravstvenim posljedicama ignorisanja potreba vlastitog tijela i podijeliti strategije kako da nau\u010dimo slu\u0161ati njegove znakove.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Psiholo\u0161ki faktori zbog kojih zanemarujemo signale gladi<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Na\u0161 um je izuzetno mo\u0107an i mo\u017ee u velikoj mjeri oblikovati na\u010din na koji opa\u017eamo i reagujemo na prirodne tjelesne signale gladi. U savremenom dru\u0161tvu, nagla\u0161en fokus na izgled tijela i pritisak da se prilagodimo odre\u0111enim standardima ljepote mogu iskriviti na\u0161 odnos s hranom. Taj dru\u0161tveni pritisak \u010desto navodi ljude da ignori\u0161u glad u poku\u0161aju da kontroli\u0161u oblik ili veli\u010dinu svog tijela, \u0161to mo\u017ee dovesti do neurednih obrazaca prehrane i gubitka povezanosti s unutra\u0161njom mudro\u0161\u0107u organizma.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Strah od prepu\u0161tanja \u017eudnji ili sklonost ka emocionalnoj ishrani tako\u0111er mogu doprinijeti potiskivanju signala gladi. Mnogi su usvojili uvjerenje koje hranu i glad povezuje s negativnim emocijama poput krivice ili srama, zbog \u010dega vlastite tjelesne signale po\u010dinju do\u017eivljavati kao ne\u0161to \u010dega se treba bojati ili \u0161to treba izbjegavati. Taj strah mo\u017ee se o\u010ditovati kao nespremnost da se osje\u0107aj gladi uop\u0107e prizna ili da se na njega odgovori, \u010dime se produ\u017eava ciklus nezdravih prehrambenih navika.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Uticaj stresa i anksioznosti na gubitak apetita<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Kada smo pod stresom ili osje\u0107amo anksioznost, na\u0161e tijelo prirodno osloba\u0111a hormone stresa poput kortizola, koji mogu smanjiti apetit. To mo\u017ee dovesti do oslabljene \u017eelje za jelom, \u010dak i kada je organizmu energija prijeko potrebna.<\/p>\n\n\n\n

Osim \u0161to direktno potiskuje apetit, stres i anksioznost mogu utjecati i na vrstu namirnica koje pri\u017eeljkujemo. Mnogi ljudi pose\u017eu za hranom bogatom \u0161e\u0107erima ili mastima kao mehanizmom za suo\u010davanje sa stresom, ali ironi\u010dno, takva hrana mo\u017ee dodatno prigu\u0161iti apetit i uzrokovati da zanemarimo istinsku potrebu za hranljivim obrocima.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Uticaj stresa na apetit nije isti za sve. Dok kod nekih stres dovodi do potpunog gubitka apetita, kod drugih mo\u017ee izazvati suprotan efekat \u2014 poja\u010danu glad i sklonost ka emocionalnoj ishrani, \u0161to tako\u0111er mo\u017ee rezultirati debljanjem.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Dru\u0161tveni uticaji na navike jedenja i reakciju na glad<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Na\u0161e prehrambene navike nisu isklju\u010divo rezultat vlastitih misli i osje\u0107aja, ve\u0107 su pod sna\u017enim uticajem dru\u0161tvenog okru\u017eenja. Na primjer, ako se nalazimo u dru\u0161tvu gdje drugi ne jedu, manja je vjerovatno\u0107a da \u0107emo mi jesti, \u010dak i ako osje\u0107amo glad.<\/p>\n\n\n\n

Dru\u0161tveni pritisak da se prilagodimo odre\u0111enim normama jedenja ili dijetalnim re\u017eimima tako\u0111er mo\u017ee doprinijeti ignorisanju gladi. Prepoznavanje tih uticaja i okru\u017eivanje ljudima koji podr\u017eavaju zdrav odnos prema hrani mo\u017ee nam pomo\u0107i da bolje po\u0161tujemo signale svog tijela i donosimo odluke u skladu s njegovim fizi\u010dkim potrebama.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ne smijemo zanemariti ni uticaj dru\u0161tvenih mre\u017ea. Uz sve ve\u0107i broj influencera koji promovi\u0161u razli\u010dite prehrambene trendove na platformama poput Instagrama i TikToka, pojedinci se mogu osje\u0107ati pritisnutim da opona\u0161aju odre\u0111ene na\u010dine prehrane ili slijede restriktivne dijete kako bi se uklopili ili postigli \u017eeljeni izgled. Konstantno izlaganje pa\u017eljivo odabranim slikama hrane i tijela mo\u017ee iskriviti percepciju gladi i potaknuti neuredne obrasce prehrane.<\/p>\n\n\n\n

S druge strane, pozitivni dru\u0161tveni uticaji, poput obroka s prijateljima koji imaju zdrav odnos prema hrani, mogu promovisati svjesno jedenje i oslu\u0161kivanje vlastitog tijela. Dijeljenje obroka s voljenima u opu\u0161tenoj atmosferi bez osu\u0111ivanja mo\u017ee osna\u017eiti osje\u0107aj zajedni\u0161tva i u\u010diniti iskustvo jedenja ugodnijim i ispunjenijim.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Biolo\u0161ki mehanizmi koji potiskuju apetit u vrijeme gladi<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Na\u0161i biolo\u0161ki sistemi tako\u0111er imaju ulogu u potiskivanju apetita. Klju\u010dan faktor je hormon grelin, \u010desto nazvan hormonom gladi. Grelin se proizvodi u \u017eelucu i \u0161alje signale mozgu da je vrijeme za jelo. Me\u0111utim, odre\u0111eni faktori poput nedostatka sna ili hroni\u010dnog dr\u017eanja dijeta mogu poremetiti normalno lu\u010denje grelina i dovesti do smanjenog apetita.<\/p>\n\n\n\n

Jo\u0161 jedan biolo\u0161ki mehanizam koji mo\u017ee smanjiti apetit jeste osloba\u0111anje endorfina. Endorfini su prirodne hemijske supstance u mozgu koje se osloba\u0111aju tokom fizi\u010dke aktivnosti ili kao reakcija na stres i bol. Oni mogu djelovati kao prirodni supresori apetita, \u010dine\u0107i da se osje\u0107amo manje gladnima, \u010dak i kada je tijelu potrebno gorivo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Hormon leptin, kojeg proizvode masne \u0107elije, tako\u0111er ima zna\u010dajnu ulogu u regulaciji apetita. Leptin poma\u017ee u odr\u017eavanju energetske ravnote\u017ee tako \u0161to inhibira glad i podsti\u010de potro\u0161nju energije. U slu\u010dajevima rezistencije na leptin, koja se mo\u017ee javiti kod gojaznosti, tijelo mo\u017eda ne\u0107e pravilno reagovati na signale ovog hormona, \u0161to dovodi do pove\u0107anog apetita i debljanja.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Uloga emocionalne ishrane u zanemarivanju znakova gladi<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Emocionalna ishrana, odnosno jedenje kao reakcija na emocije, a ne na fizi\u010dku glad, \u010desto nas udaljava od istinskih tjelesnih signala. Kada smo tu\u017eni, pod stresom ili nam je dosadno, mo\u017eemo posegnuti za hranom kao na\u010dinom da se utje\u0161imo ili odvratimo od neprijatnih osje\u0107anja.<\/p>\n\n\n\n

Va\u017eno je prepoznati da je emocionalna ishrana \u010desta pojava u koju mnogi ljudi upadaju nesvjesno. Posezanje za grickalicom kada smo poti\u0161teni ili pod stresom mo\u017ee postati duboko ukorijenjena navika koju je te\u0161ko promijeniti i koja zahtijeva svjestan napor.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Emocionalna ishrana ima kratkoro\u010dne i dugoro\u010dne posljedice na na\u0161e fizi\u010dko i mentalno blagostanje. Kratkoro\u010dno mo\u017ee pru\u017eiti trenutno olak\u0161anje ili distrakciju od negativnih emocija. Dugoro\u010dno mo\u017ee doprinijeti debljanju, lo\u0161oj slici o vlastitom tijelu i naru\u0161enom odnosu s hranom. Prepoznavanje obrazaca emocionalne prehrane i suo\u010davanje s temeljnim emocijama koje ih pokre\u0107u klju\u010dno je za razvoj zdravijeg odnosa prema hrani i vlastitom tijelu.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Zdravstvene posljedice ignorisanja signala gladi<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Zanemarivanje signala gladi mo\u017ee imati niz negativnih zdravstvenih posljedica. Prije svega, mo\u017ee dovesti do pothranjenosti ili nedovoljnog unosa hranjivih tvari, jer na\u0161em tijelu za pravilno funkcionisanje neophodna je ravnote\u017ea makronutrijenata i mikronutrijenata.<\/p>\n\n\n\n

Ignorisanje gladi tako\u0111er mo\u017ee poremetiti metabolizam i dovesti do pove\u0107anja tjelesne te\u017eine ili ote\u017eanog gubitka kilograma. Kada uporno zanemarujemo signale gladi, metabolizam se mo\u017ee usporiti u poku\u0161aju da sa\u010duva energiju, \u0161to ote\u017eava odr\u017eavanje zdrave tjelesne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Strategije za oslu\u0161kivanje znakova gladi vlastitog tijela<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Sada kada smo razumjeli neke od faktora koji mogu doprinijeti ignorisanju gladi, istra\u017eimo strategije za ponovno uspostavljanje veze s vlastitim tijelom i u\u010denje oslu\u0161kivanja njegovih znakova.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Prakticiranje svjesnosti: Potpunim prisustvom i svjesno\u0161\u0107u tokom obroka, mo\u017eemo se bolje uskladiti sa signalima gladi i sitosti. To podrazumijeva sporiju konzumaciju hrane, u\u017eivanje u svakom zalogaju i obra\u0107anje pa\u017enje na to kako se na\u0161e tijelo osje\u0107a prije, tokom i nakon jela.<\/li>\n\n\n\n
  2. Vo\u0111enje dnevnika prehrane: Pra\u0107enje \u0161ta, kada i za\u0161to jedemo mo\u017ee nam pomo\u0107i da prepoznamo obrasce i emocionalne okida\u010de koji mo\u017eda doprinose ignorisanju gladi. Ta svjesnost nam omogu\u0107ava da donosimo svjesnije odluke o svojim prehrambenim navikama.<\/li>\n\n\n\n
  3. Tra\u017eenje podr\u0161ke: Ako se borite s dosljednim ignorisanjem signala gladi, mo\u017ee biti korisno potra\u017eiti podr\u0161ku nutricioniste ili terapeuta specijalizovanog za poreme\u0107aje u ishrani. Oni mogu pru\u017eiti smjernice i strategije prilago\u0111ene va\u0161im individualnim potrebama.<\/li>\n\n\n\n
  4. Stvaranje pozitivnog okru\u017eenja za jelo: Okru\u017eivanje hranljivim namirnicama, uklju\u010divanje u planiranje i pripremu obroka te pronala\u017eenje zadovoljstva u samom \u010dinu jedenja mogu pomo\u0107i u ponovnom uspostavljanju pozitivnog odnosa s hranom i podstaknuti nas da slu\u0161amo signale svog tijela.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Primjenom ovih strategija i strpljenjem prema sebi, mo\u017eemo se postepeno ponovo povezati s prirodnim signalima gladi i razviti zdraviji pristup ishrani.<\/p>\n\n\n\n

    Promijenite svoje navike u ishrani!<\/h3>

    Isprobajte Zen2Fit program svjesnosti kako biste promijenili navike u ishrani i izgradili zdrav odnos prema gladi!<\/p><\/div>

    Pro\u010ditajte vi\u0161e<\/a><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jeste li se ikada zapitali za\u0161to ponekad jednostavno nemate \u017eelju za jelom, iako vam stomak kr\u010di i tijelo \u0161alje jasne signale da mu je potrebno gorivo? To je \u010desta pojava koju mnogi od nas iskuse, ali \u0161ta je ta\u010dno uzrokuje? U ovom \u010dlanku istra\u017eujemo razli\u010dite psiholo\u0161ke, biolo\u0161ke i dru\u0161tvene faktore koji mogu utjecati na to da zanemarimo signale gladi. Tako\u0111er \u0107emo govoriti o potencijalnim zdravstvenim posljedicama ignorisanja potreba vlastitog tijela i podijeliti strategije kako da nau\u010dimo slu\u0161ati njegove znakove.<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":6986,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"post-preview","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","_uag_custom_page_level_css":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-6684","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-scaled.jpg",2560,1707,false],"thumbnail":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-1024x683.jpg",1024,683,true],"1536x1536":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-1536x1024.jpg",1536,1024,true],"2048x2048":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-2048x1365.jpg",2048,1365,true],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-scaled.jpg",18,12,false],"depicter-thumbnail":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-200x133.jpg",200,133,true],"custom-featured-image":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-scaled.jpg",945,630,false],"gform-image-choice-sm":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-scaled.jpg",300,200,false],"gform-image-choice-md":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-scaled.jpg",400,267,false],"gform-image-choice-lg":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-scaled.jpg",600,400,false],"crp_thumbnail":["https:\/\/zen2fit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/a-woman-making-hand-sign-to-refuse-a-hamburger-fr-2023-11-27-05-10-12-utc-128x220.jpg",128,220,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Leyla Shebich","author_link":"https:\/\/zen2fit.com\/bs\/author\/leylashebich\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Have you ever wondered why sometimes you just don't feel like eating, even when your stomach is growling and your body is telling you it needs fuel? It's a common phenomenon that many of us have experienced, but what exactly causes it? In this article, we'll explore the various psychological, biological, and social factors that…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zen2fit.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zen2fit.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zen2fit.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zen2fit.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zen2fit.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6684"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zen2fit.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6684\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zen2fit.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zen2fit.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zen2fit.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zen2fit.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}