Napisao/la
Već znate osnove jogePa, ako ste iskusni jogi koji želi podići svoju praksu na viši nivo, došli ste na pravo mjesto. U ovom članku ćemo istražiti 14 najboljih naprednih joga poza koje će izazvati vašu snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Hajde da zaronimo i otkrijemo ove osnažujuće poze!
Sadržaj
1. Poza škorpiona
Poza škorpiona, poznata i kao Vrischikasana, je uzbudljiva inverzija koja zahtijeva snažan trup i otvorena ramena. Da biste vježbali ovu pozu, počnite u stavu na podlaktici i polako spuštajte noge prema glavi, savijajući koljena i pružajući stopala prema tlu. Uz vježbu i strpljenje, moći ćete pronaći ravnotežu i stabilnost u ovoj izazovnoj pozi.
Prednosti poze škorpiona
Poza škorpiona jača mišiće ruku, ramena i trupa. Također poboljšava ravnotežu, koncentraciju i svijest o tijelu. Osim toga, ova poza isteže prsa, ramena i gornji dio leđa, potičući fleksibilnost i pokretljivost u tim područjima.
Savjeti za vježbanje poze škorpiona
Prilikom izvođenja poze škorpiona, važno je zagrijati tijelo i pripremiti ramena i trup. Prethodno vježbajte stojanje podlaktica i istezanje s otvaranjem ramena kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Ne zaboravite aktivirati trup i držati pogled prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovoj pozi, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
2. Poza krijesnice
Poza krijesnice, ili Tittibhasana, je vježba ravnoteže ruku koja zahtijeva i snagu i fleksibilnost. Da biste vježbali ovu pozu, počnite u čučnju sa stopalima u širini kukova. Stavite ruke na pod između nogu, prsti usmjereni prema naprijed. Pomaknite težinu naprijed, zategnite trbušne mišiće i podignite stopala od poda. Ispružite noge pravo ispred sebe, pronalazeći ravnotežu na rukama.
Prednosti poze krijesnice
Poza krijesnice jača ruke, zglobove i mišiće trupa. Također isteže tetive koljena, prepone i unutrašnju stranu bedara. Ova poza poboljšava ravnotežu, koncentraciju i svijest o tijelu. Osim toga, poza krijesnice stimulira probavni sistem i poboljšava probavu.
Savjeti za vježbanje poze krijesnice
Prilikom izvođenja poze krijesnice, važno je zagrijati tijelo i pripremiti zglobove, ruke i trbušne mišiće. Prethodno vježbajte istezanje zglobova i jačanje ruku kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Zategnite trbušne mišiće i držite pogled usmjeren prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovoj pozi, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
3. Poza letećeg goluba
Poza letećeg goluba, ili Eka Pada Galavasana, je napredna vježba ravnoteže ruku koja kombinira snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Da biste vježbali ovu pozu, počnite u niskom iskoraku s desnom nogom prema naprijed. Postavite ruke na tlo, u širini ramena, i podignite lijevu nogu od tla. Savijte lijevo koljeno i zakačite lijevo stopalo iza desne nadlaktice. Pomaknite težinu naprijed, zategnite trbušne mišiće i podignite desno stopalo od tla. Pronađite ravnotežu na rukama, držeći pogled usmjeren prema naprijed.
Prednosti poze letećeg goluba
Poza letećeg goluba jača ruke, zglobove i mišiće trupa. Također isteže kukove, gluteuse i tetive koljena. Ova poza poboljšava ravnotežu, koncentraciju i svjesnost o tijelu. Osim toga, poza letećeg goluba otvara prsa i ramena, potičući bolje držanje i respiratornu funkciju.
Savjeti za vježbanje poze letećeg goluba
Prilikom izvođenja poze letećeg goluba, važno je zagrijati tijelo i pripremiti zglobove, ruke i trbušne mišiće. Prethodno vježbajte istezanje otvaranja kukova i vježbe jačanja ruku kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Zategnite trbušne mišiće i držite pogled usmjeren prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovoj pozi, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
4. Poza osmog ugla
Osmougaoni položaj, ili Astavakrasana, je napredna vježba ravnoteže ruku koja zahtijeva snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Da biste vježbali ovaj položaj, počnite u sjedećem položaju s nogama ispruženim ispred sebe. Savijte desno koljeno i stavite desno stopalo na pod, blizu desnog kuka. Postavite ruke na pod, u širini ramena, s prstima usmjerenim prema stopalima. Pomaknite težinu naprijed, zategnite trbušne mišiće i podignite kukove od poda. Savijte laktove i prebacite desnu nogu preko desne nadlaktice. Ispružite lijevu nogu ravno ispred sebe, pronalazeći ravnotežu na rukama.
Prednosti osmougaonog položaja
Osmougaoni položaj jača ruke, zglobove i mišiće trupa. Također isteže kukove, tetive koljena i unutrašnju stranu bedara. Ovaj položaj poboljšava ravnotežu, koncentraciju i svijest o tijelu. Osim toga, osmougaoni položaj stimulira probavni sistem i poboljšava probavu.
Savjeti za vježbanje osmougaonog položaja
Prilikom izvođenja poze osmog ugla, važno je zagrijati tijelo i pripremiti zglobove, ruke i trbušne mišiće. Prethodno vježbajte istezanje otvaranja kukova i vježbe jačanja ruku kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Zategnite trbušne mišiće i držite pogled usmjeren prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovoj pozi, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
5. Stoj na podlaktici
Stoj na podlakticama, ili Pincha Mayurasana, je napredna inverzija koja zahtijeva snagu i ravnotežu gornjeg dijela tijela. Da biste vježbali ovu pozu, počnite u pozi delfina s podlakticama na tlu, u širini ramena. Približite stopala laktovima, podižući kukove prema plafonu. Zategnite trbušne mišiće i polako podignite jednu nogu s tla, a zatim i drugu. Pronađite ravnotežu na podlakticama, držeći pogled prema naprijed.
Prednosti stoja na podlaktici
Stoj na podlaktici jača mišiće ruku, ramena i trupa. Također poboljšava ravnotežu, koncentraciju i svijest o tijelu. Ovaj položaj povećava protok krvi u mozak, potičući mentalnu jasnoću i fokus. Osim toga, stojanje na podlaktici isteže ramena i gornji dio leđa, ublažavajući napetost i poboljšavajući držanje.
Savjeti za vježbanje stoja na podlaktici
Prilikom pokušaja izvođenja stava na podlaktici, važno je zagrijati tijelo i pripremiti ramena, ruke i trbušne mišiće. Prethodno vježbajte položaj delfina i istezanje s otvaranjem ramena kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Zategnite trbušne mišiće i držite pogled usmjeren prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovom položaju, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
6. Stoj na rukama
Stoj na rukama, ili Adho Mukha Vrksasana, je napredna inverzija koja zahtijeva snagu gornjeg dijela tijela, ravnotežu i kontrolu. Da biste vježbali ovu pozu, počnite u pozi psa okrenutog prema dolje. Hodajte stopalima prema rukama, podižući jednu nogu od poda i udarajući nogama prema plafonu. Zategnite trbušne mišiće i ispružite obje noge ravno prema gore, pronalazeći ravnotežu na rukama.
Prednosti stajanja na rukama
Stoj na rukama jača mišiće ruku, ramena i trupa. Također poboljšava ravnotežu, koncentraciju i svijest o tijelu. Ovaj položaj povećava protok krvi u mozak, potičući mentalnu jasnoću i fokus. Osim toga, stoj na rukama isteže ramena i gornji dio leđa, ublažavajući napetost i poboljšavajući držanje.
Savjeti za vježbanje stoja na rukama
Prilikom pokušaja stoja na rukama, važno je zagrijati tijelo i pripremiti ramena, ruke i trup. Prethodno vježbajte istezanje u položaju psa okrenutog prema dolje i otvaranje ramena kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Zategnite trup i držite pogled prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovoj pozi, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
7. Stoj na glavi u lotosovom položaju
Stoj na glavi u lotosovom položaju, ili Padma Sirsasana, je napredna inverzija koja zahtijeva snagu, ravnotežu i fleksibilnost gornjeg dijela tijela. Da biste vježbali ovaj položaj, počnite u lotosovom položaju sa prekriženim nogama i stopalima oslonjenim na suprotne bedra. Postavite ruke na pod, u širini ramena, s prstima usmjerenim prema stopalima. Pomaknite težinu naprijed, zategnite trbušne mišiće i podignite kukove od poda. Savijte laktove i stavite tjeme na pod, pronalazeći ravnotežu na podlakticama. Ispružite noge ravno prema gore, držeći ih u lotosovom položaju.
Prednosti Lotusovog stoja na glavi
Stoj na glavi u lotosovom položaju jača mišiće ruku, ramena i trupa. Također poboljšava ravnotežu, koncentraciju i svijest o tijelu. Ovaj položaj povećava protok krvi u mozak, potičući mentalnu jasnoću i fokus. Osim toga, stoj na glavi u lotosovom položaju isteže kukove, koljena i gležnjeve, potičući fleksibilnost i pokretljivost u tim područjima.
Savjeti za vježbanje stoja na glavi u lotosovom položaju
Prilikom izvođenja stoj na glavi u položaju lotosa, važno je zagrijati tijelo i pripremiti ramena, ruke i trup. Prethodno vježbajte položaj lotosa i istezanje za otvaranje ramena kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Zategnite trup i držite pogled prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovom položaju, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
8. Poza točka
Poza točka, ili Urdhva Dhanurasana, je napredni savitak unazad koji zahtijeva snagu, fleksibilnost i kontrolu. Da biste vježbali ovaj položaj, počnite ležati na leđima sa savijenim koljenima i stopalima u širini kukova. Postavite ruke na pod, vrhovima prstiju usmjerenim prema ramenima. Pritisnite ruke i stopala, podižući kukove prema plafonu. Ispravite ruke i noge, pronalazeći ravnotežu na rukama i stopalima.
Prednosti položaja točka
Položaj točka jača mišiće ruku, ramena i trupa. Također isteže prsa, ramena i fleksore kuka. Ovaj položaj poboljšava držanje i fleksibilnost kičme. Osim toga, položaj točka stimulira nervni sistem i povećava nivo energije.
Savjeti za vježbanje položaja točka
Prilikom izvođenja poze točka, važno je zagrijati tijelo i pripremiti ramena, ruke i trbušne mišiće. Prethodno vježbajte pozu mosta i istezanje za otvaranje ramena kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Zategnite trbušne mišiće i držite pogled usmjeren prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovoj pozi, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
9. Višvamitrasana
Visvamitrasana je napredni bočni savitak koji zahtijeva snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Da biste vježbali ovaj položaj, počnite u niskom iskoraku s desnom nogom prema naprijed. Postavite desnu ruku na pod, u širini ramena, i prebacite težinu naprijed. Ispružite lijevu nogu ravno u stranu i pružite lijevu ruku prema plafonu. Pronađite ravnotežu i dužinu u pozi, držeći pogled prema naprijed.
Prednosti Visvamitrasane
Visvamitrasana jača mišiće ruku, ramena i trupa. Također isteže kukove, tetive koljena i bočne dijelove tijela. Ovaj položaj poboljšava ravnotežu, koncentraciju i svjesnost o tijelu. Osim toga, Visvamitrasana otvara prsa i ramena, potičući bolje držanje i respiratornu funkciju.
Savjeti za prakticiranje Visvamitrasane
Prilikom izvođenja Visvamitrasane, važno je zagrijati tijelo i pripremiti zglobove, ruke i trup. Prethodno vježbajte istezanje s otvaranjem kukova i bočnih dijelova tijela kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Zategnite trup i držite pogled usmjeren prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovoj pozi, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
10. Poza vilinog konjica
Poza vilinog konjica, ili Maksikanagasana, je napredna vježba savijanja prema naprijed u sjedećem položaju koja zahtijeva fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Da biste vježbali ovu pozu, počnite u sjedećem položaju sa raširenim nogama. Ispružite noge u strane koliko god vam je udobno. Postavite ruke na pod ispred sebe, prste usmjerene prema stopalima. Pomaknite težinu naprijed, zategnite trbušne mišiće i podignite kukove od poda. Pronađite ravnotežu i dubinu u pozi, držeći pogled prema naprijed.
Prednosti poze vilinog konjica
Poza vilinog konjica isteže unutrašnju stranu bedara, tetive koljena i prepone. Također jača mišiće trupa i poboljšava ravnotežu. Ova poza potiče opuštanje i oslobađa napetost u kukovima i donjem dijelu leđa. Osim toga, poza vilinog konjica stimulira trbušne organe i pomaže probavi.
Savjeti za vježbanje poze vilinog konjica
Prilikom izvođenja poze vilinog konjica, važno je zagrijati tijelo i pripremiti kukove, noge i trbušne mišiće. Prethodno vježbajte istezanje s otvaranjem kukova i pregibe prema naprijed kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Zategnite trbušne mišiće i držite pogled prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovoj pozi, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
11. Poza divljeg stvorenja
Poza divljeg bića, ili Camatkarasana, je napredni savitak unazad koji zahtijeva snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Da biste vježbali ovaj položaj, počnite u pozi psa okrenutog prema dolje. Prebacite težinu na lijevu ruku i okrenite se na vanjski rub lijevog stopala. Podignite desnu nogu i savijte koljeno, dopuštajući stopalu da padne prema tlu. Ispružite desnu ruku prema plafonu, otvarajući prsa i gledajući prema vrhovima prstiju.
Prednosti poze divljeg bića
Poza Divljeg Stvarnog Jača Mišiće Ruke, Ramena i Jezgra. Također isteže prsa, ramena i fleksore kuka. Ova poza poboljšava držanje i fleksibilnost kičme. Osim toga, poza Divljeg Stvarnog Stimuliše nervni sistem i povećava nivo energije.
Savjeti za vježbanje poze divljeg bića
Prilikom izvođenja poze Divljeg Stvarnog, važno je zagrijati tijelo i pripremiti ramena, ruke i trbušne mišiće. Prethodno vježbajte savijanje unazad i istezanje za otvaranje ramena kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Zategnite trbušne mišiće i držite pogled usmjeren prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovoj pozi, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
12. Stoj na rukama sa udubljenim leđima
Stoj na rukama na udubljenim leđima je napredna inverzija koja zahtijeva snagu gornjeg dijela tijela, ravnotežu i kontrolu. Da biste vježbali ovu pozu, počnite u stavu stoja na rukama s rukama na podu, u širini ramena. Zategnite trbušne mišiće i polako spuštajte noge prema podu, savijajući koljena i pružajući stopala prema podu. Pronađite ravnotežu i stabilnost u ovoj izazovnoj pozi, držeći pogled prema naprijed.
Prednosti stoja na rukama s hollowbackom
Stoj na rukama na probušenim leđima jača mišiće ruku, ramena i trupa. Također poboljšava ravnotežu, koncentraciju i svijest o tijelu. Ovaj položaj povećava protok krvi u mozak, potičući mentalnu jasnoću i fokus. Osim toga, stoj na rukama na probušenim leđima isteže ramena i gornji dio leđa, ublažavajući napetost i poboljšavajući držanje.
Savjeti za vježbanje stoja na rukama s udubljenim leđima
Prilikom izvođenja stoj na rukama sa udubljenim leđima, važno je zagrijati tijelo i pripremiti ramena, ruke i trup. Prethodno vježbajte stoj na rukama i istezanje s otvaranjem ramena kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Zategnite trup i držite pogled prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovoj pozi, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
13. Koundinyasana
Koundinyasana je napredna vježba ravnoteže ruku koja zahtijeva snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Da biste vježbali ovu pozu, počnite u niskom iskoraku s desnom nogom prema naprijed. Postavite ruke na pod, u širini ramena, i prebacite težinu prema naprijed. Savijte laktove i stavite desno koljeno na desnu nadlakticu. Ispružite lijevu nogu ravno unazad, pronalazeći ravnotežu na rukama.
Prednosti Koundinyasane
Koundinyasana jača ruke, zglobove i mišiće trupa. Također isteže kukove, tetive koljena i unutrašnju stranu bedara. Ovaj položaj poboljšava ravnotežu, koncentraciju i svjesnost o tijelu. Osim toga, Koundinyasana otvara prsa i ramena, potičući bolje držanje i respiratornu funkciju.
Savjeti za vježbanje Koundinyasane
Prilikom izvođenja Koundinyasane, važno je zagrijati tijelo i pripremiti zglobove, ruke i trbušne mišiće. Prethodno vježbajte istezanje otvaranja kukova i vježbe jačanja ruku kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Zategnite trbušne mišiće i držite pogled usmjeren prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovoj pozi, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
14. Eka Pada Koundinyasana
Eka Pada Koundinyasana je napredna vježba ravnoteže ruku koja zahtijeva snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Da biste vježbali ovu pozu, počnite u niskom iskoraku s desnom nogom prema naprijed. Postavite ruke na pod, u širini ramena, i prebacite težinu prema naprijed. Savijte laktove i stavite desno koljeno na desnu nadlakticu. Ispružite lijevu nogu ravno unazad, pronalazeći ravnotežu na rukama.
Prednosti Eka Pada Koundinyasane
Eka Pada Koundinyasana jača ruke, zglobove i mišiće trupa. Također isteže bokove, tetive koljena i unutrašnju stranu bedara. Ova poza poboljšava ravnotežu, koncentraciju i svijest o tijelu. Osim toga, Eka Pada Koundinyasana otvara prsa i ramena, potičući bolje držanje i respiratornu funkciju.
Savjeti za vježbanje Eka Pada Koundinyasane
Prilikom izvođenja Eka Pada Koundinyasane, važno je zagrijati tijelo i pripremiti zglobove, ruke i trbušne mišiće. Prethodno vježbajte istezanje otvaranja kukova i vježbe jačanja ruku kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov. Zategnite trbušne mišiće i držite pogled usmjeren prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Ako ste novi u ovoj pozi, razmislite o vježbanju s kvalificiranim instruktorom joge kako biste osigurali pravilno poravnanje i spriječili povrede.
