Napisao/la
Često u kompanijama vlada uvjerenje da je najbolji način da se postigne više, da se i radi duže. Uposlenici trebaju biti za računarom što duže jer će tako riješiti više zadataka, poslati više mailova, napraviti više izvještaja. Ali produktivnost generalno ne funkcioniše tako.
Naš fokus nije beskonačan resurs. Ima svoj ritam i svoje granice. Ako to zanemarimo, ulazimo u zonu u kojoj radimo sporije, pravimo više grešaka i trošimo više energije za manje rezultata.
Ovaj članak odgovara na pitanje zašto je odmor bitan i daje savjete kako da ga iskoristite da se osjećate bolje.
Bez pauze nema kreativnosti
Današnji način rada traži veliku kreativnost. Dio poslova jeste šablonski, od tačke A do tačke B, što se u konačnici može automatizovati, ali isto tako, uslijed velike dinamičnosti i brzih promjena, konstantno moramo rješavati probleme što podrazumijeva kreativno donošenje odluka i na najoperativnijem nivou.
A da bismo ispoljili kreativnost trebamo se osjećati dobro - energično, motivisano i emotivno ispunjeno. To sigurno ne možemo očekivati ako smo iscrpljeni neprekidnim radom.
Šta se zapravo dešava kada napravimo pauzu?
Dešava se vrlo jednostavna stvar, mozak dobije priliku da se resetuje. Rezultat? The result?
Misli su bistrije. Ideje brže dolaze. Složeniji zadaci ili problemi više nisu nerješivi.
Stoga možemo reći da je odmor alat, a ne nagrada. Odmor nije nešto što dajemo sebi tek kada sve završimo. Odmor je ono što nam pomaže da sve završimo bolje.
To može biti:
- mikro odmor na fizičkom nivou ili
- na unutrašnjem nivou.
Zašto je pauza potrebna?
Ponekad je dovoljno minut-dva da se odmaknemo od ekrana i protegnemo se, pogledamo kroz prozor, prošetamo hodnikom ili odemo natočiti vode. Pauza za jelo ili kafu, kratak neobavezan razgovor sa kolegom na hodniku, i sl. odlične su prilike za odmor.
Bitno je da uložimo svjestan napor da nam ti odmori uđu u naviku. Koliko god djelovalo da apsolutno nemamo vremena niti podignuti pogled sa računara, koliko god intenzivno osjećali unutrašnju anksioznost zbog pritiska roka ili zahtjevnosti zadatka, trebamo biti svjesni da nam taj osjećaj nimalo ne pomaže da posao završimo na vrijeme.
Kako možemo očekivati fokus i kreativno rješavanje zadataka kada nismo svoji?
Tehnike mentalnog odmora za smanjenje stresa
Ono što bi još bolje bilo praktikovati je mentalni odmor Ljudi mogu vidjeti šta radite spolja, no niko ne može znati šta radite iznutra.
Povući minut ili dva pažnju sa spoljašnjih stvari na unutrašnji osjećaj vam niko ne može zabraniti.
Tehnika sidrenja
Možete primjeniti vrlo učinkovitu tehniku sidrenja.Sidro je objekat koji drži brodicu na jednom mjestu, ne dozvoljavajući vjetru i talasima da je bacaju po svojoj volji. Tako i mi možemo imati svoje sidro koje neće dozvoljavati vjetru uma i talasima emocija da nas iscrpljuju.
To može biti sjećanje na neki životni trenutak kada smo se fantastično osjećali, trenutak sa putovanja, miris šume, osjećaj vode na koži, smijeh sa dragom osobom, pjesma koja nas osnažuje.
Bilo šta što u nama budi toplinu.
Ponovo na par minuta osvijestiti osjećaj koji smo tada imali je kao baciti sidro u oluji pritiska na poslu. Samo trebamo stvoriti naviku da to primjenjujemo.
Tehnika svjesnog opuštanja tijela
Druga stvar koju možete primijeniti je svjesno opuštanje tijela. Dobra stvar je da to možete uraditi u bilo kojem trenutku, npr, na sastanku ili dok razgovaramo sa kolegom, nije neophodno izdvajati posebno vrijeme za ovu vježbu. Evo koraka:
Prvo trebamo iznutra svjesnom pažnjom „skenirati“ svoje tijelo na način da otkrijemo dio tijela koji je u grču iako toga nismo bili svjesni.
Stres na poslu se gotovo sigurno odražava i na tijelo, uglavnom na način da se npr. vilica, vrat, rame, stomak i sl. zgrče ili u drugom slučaju nekontrolisano kreću (cupkanje nogom ili prstima ruke, stiskanje donje usne, grickanje noktiju i sl.).
Kada otkrijemo u kojem dijelu tijela se stres manifestuje, svjesno taj dio tijela opustimo uz lagano i opušteno disanje.
Taj osjećaj opuštenosti onda možete proširiti cijelim tijelom. Zamislite kako zlatna tečnost ili svjetlost prolaze kroz naše tijelo i potpuno opuštaju mjesto kroz koje prođu.
Tehnika svjesnog ponavljanja (mantra tehnika)
Još jedna dobra tehnika je minut ili dva čitati i ponavljati citat ili poemu koja vas inspiriše,smiruje ili ispunjava. Ovde je naglasak na tome da se inspirativni tekst čita i u sebi ponavlja više puta. To je vježbanje koncentracije kao odličnog načina za smirivanje uma i emocija.
Dok tekst ponavljate laganim tempom pokušate osjetiti snagu tih riječi (baš osjetiti, a ne samo intelektualno razumjeti).
Time ne samo da ste se uz pomoć koncentracije ispraznili svoju unutrašnju posudu od pritiska negativnih emocija, nego ste je dodatno napunili pozitivnim emocijama.
Za više informacija, posjetite naš blog.
Pokušajte sami
Hajmo odmah pokušati to napraviti. Pročitajte sljedeću poemu 7 puta lagano u sebi i pri tome pokušajte osjetiti šta za vas znače ove riječi (slobodno prepustite mašti na volju):
„Visina mudrosti stanuje u svjetlosti tišine“.
Kada završite posljednje ponavljanje poeme, dopustite sebi trenutak blage unutrašnje tišine. U toj tišini se krije prostor u kojem energija počinje da se vraća, a fokus i kreativnost se ponovo bude.
Upravo taj trenutak je suština odmora.
Posjetiti Zen2Fit platformui saznajte još načina za poboljšanje mentalnog fokusa!
